STEP1、周日：约350大卡糙米饭杂蔬炒虾仁手撕杏鲍菇糙米55g虾仁50g；胡萝卜30g；西葫芦70g；木耳3朵。杏鲍菇150g；青椒1个。油6g、生抽、油、黑胡椒适量。ps：虾仁，个，但是家里也没。

STEP2、周六：约440大卡糙米饭杂蔬炒鸡胸肉西葫芦炒胡萝卜糙米饭55g鸡胸肉100g、胡萝卜50g、蒜苔25g、西葫芦150g油5g、生抽、油、辣椒粉、黑胡椒、蒜末；

STEP3、周五：约460大卡糙米饭杏鲍菇炒鸡胸肉清炒绿豆芽糙米饭55g鸡胸肉100g、杏鲍菇150g、绿豆芽200g、青椒1个油5g、生抽、油、辣椒粉、黑胡椒

STEP4、周四：约410大卡糙米饭胡萝卜木耳炒鸡肉清炒莴笋糙米饭55g鸡胸肉100g、胡萝卜50g、木耳20g、莴笋200g、小米椒1个油5g、生抽、油、胡椒粉

STEP5、周三：休息天，没精确算热量，500大卡左右吧大米饭萝卜烧肉蒜苔木耳炒肉丝

STEP6、周二：休息天，同上蒸南瓜萝卜烧肉清炒花菜皮蛋豆腐羹

STEP7、周一：约430大卡糙米饭杂蔬炒鸡丁西葫芦炒木耳糙米饭55g鸡胸肉100g、胡萝卜30g、黄瓜50g、西葫芦200g、木耳20g油6g、生抽、油、辣椒粉、黑胡椒