STEP1、准备板栗，我是切掉板栗屁股的硬壳，然后在开水里煮三分钟，捞出来剥壳，板栗已经是半熟状态

STEP2、鸡腿泡血水洗净，剥皮！！！热量去掉去掉不在意的可以留着

STEP3、剔，切块（因为我宿舍只料理刀，切不动头，切块，切块）

STEP4、电饭锅煮饭档加热，把鸡皮放下去煎出油

STEP5、放入一根小葱，几瓣蒜，煎至微微焦香下入鸡块翻炒一下

STEP6、加入两勺料酒，一勺生抽，一勺老抽，一勺耗油，适量代糖，一小块桂皮，小块八角，一片香叶（香料没有可省，再翻炒一下，加入100-150g水差不多淹没食材煮饭档建议在十分钟后打开手动收汁，不然像我一样等着煮饭键跳，汁直接被收干了，调料会在最下面形成一点锅巴

STEP7、焯了点鸡毛菜，午餐完成

STEP8、点开图片可以看全图，300g鸡腿剔骨去皮225g，就算加了调料也只有1g碳水

STEP9、一整餐，没有油和糖的热量都不低了，所以别加其他主食了