STEP1、准备上述材料，这些材料我煮了3碗，足够两个人喝了

STEP2、这次南瓜用了两种方法处理，一部分（比一半少一点）切成小粒

STEP3、剩下的蒸熟压成泥，这样在一碗粥中可以品尝到南瓜的两种口感，既可以吃到南瓜颗粒，粥里也有南瓜的香甜软糯，嫌麻烦的取其一即可

STEP4、蒸南瓜的时候可以处理其他配料，我用的是和田大枣，枣味更浓，清洗后剪开

STEP5、将清洗干净的小米红枣百合放锅（养生壶）中，水先25分钟，20分钟20分钟

STEP6、不减肥或者更喜甜的可以加入几块冰糖，其实这样味道已经蛮好了

STEP7、最后计算一下热量：南瓜214g-49卡小米30g-108卡百合5g-17卡红枣3颗-66卡共计241卡这些材料一共煮了封面那种碗3碗，足够两个人喝，一个人才120卡，就算没人分享自己都喝了也才240，但是一个女生是喝不下这么多的，卡，更重要的是暖心